散步的好处 每天坚持散步竟有神奇的功效

2018/6/6 15:15:36  来源:  作者:振东泰盛  浏览人数:

    现在的人都比较注重养生,运动是养生的一种最佳方法,而散步也属于一种运动,它是我们平时经常在做的,那么散步的好处有哪些呢?很多人喜欢饭后去散步,那么饭后散步好不好呢?散步的正确姿势是什么?下文为您详细介绍相关知识。

  散步的好处

  春天是万物复苏的时候,《黄帝内经》里面强调,春天非常适合散步,这是因为我们在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦,身体里面的气血也会变得更加畅通,整个人都散发着勃勃生机。另外,有科学研究证明。散步虽然简单但是却能够起到防治多种疾病的功效。

  一、幸福感涌上心头

  不管我们开心也好还是不开心,时间都是要走的,而散步是可以提升我们的情绪的,特别是在户外散步,有研究表示,每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状,它的效果会和服药的人相同,有的人甚至会不再是抑郁群体的一员,而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。

  二、创造力超凡

  很多人的思维局限,而围绕着街区散步是可以让人的思维进行突破的。不管我们是在工作中遇到什么样的困难或是写小说的时候缺乏灵感,出去散步一下,会让你的思绪更清晰,创意想法四溢。有研究成果显示,散步是可以增加发散性思维和收敛性思维的,而这两种思维都与创造力有很大的关系。

  三、过敏无踪影

  空气中的花粉造成你打喷嚏、抽泣和眼睛发痒,让你无法享受户外的美好时光。本能告诉你关闭所有的窗户,尽量不要外出,但这种做法可能是错误的。泰国的研究者发现,仅仅是散步(或慢跑)15分钟就能将过敏症状减轻70%。

  四、改善代谢功能

  代谢综合征是久坐不动的生活方式最严重的副作用之一。它是糖尿病、心脏病,甚至早亡的预警信号。发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示,任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征,甚至逆转它所造成的损伤。然而,提高强度是加快新陈代谢速度的关键。与其悠闲地散步,不如交替进行快步走和慢步走。

  五、多活七年

  美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现,无论体重多少,每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋,对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。

  六、更省钱

  健身是种有些耗财的爱好,因为你要为会员费、锻炼设备、运动服装和鞋子付费。然而,散步的开销要少多了,甚至连鞋子也是可以随意选择的。这种运动不仅能省钱,还能节省医药费用。美国哈佛大学公共卫生学院的专家估计,每花费1美元用于预防性的健康措施,你在将来就能节省下2.71美元的医药费用。

  七、天然防皱霜

  青春之泉确实存在,但你要走段路才能找到它。挪威科技大学的研究者发表在《公共科学图书馆期刊》上的一项研究成果显示,经常散步的人不仅在面相上看着比同龄人年轻,而且他们在细胞层面上也更年轻。科学家认为,有氧运动(如散步)能保存甚至延长端粒的长度,端粒是人体DNA中随着年龄的增长而缩短的那一部分。

  八、睡眠更香甜

  每天安稳地睡八个小时对提升健康起到了重要作用,但它说起来容易,做起来难。散步就能起到助眠的效果,而且没有服用安眠药的副作用。加拿大多伦多大学和南非威特沃特斯兰德大学的研究者发表在《睡眠医学评论》上的一项研究成果显示,经常散步的人不仅睡眠时间长,而且他们的睡眠质量更高。对于失眠的人来说,散步能减少他们不眠之夜的次数。

  九、镇定自若

  大多数人每天都面临压力境地,这就对身心健康造成了严重的损害。美国杜克大学医学中心和瑞典卡洛琳斯卡医学院的研究者发表在《美国心脏病学杂志》上的一项研究成果显示,散步的好处之一就体现在它是最快速、最有效的镇静方式。这种运动能清除应激激素皮质醇,同时也有助于阻断脑海中无尽的忧虑。

  十、提升大脑功能

  散步既对身体健康有好处,也有益于大脑功能。一项关于运动对大脑影响的全面研究发现,散步对大脑功能的所有方面都有好处,包括记忆、认知、学习、阅读,甚至还会增加大脑容量。更好的是,散步还能降低人们患上老年痴呆症等神经退行性疾病的风险。

  十一、不吃药就能止痛

  慢性疼痛被称为一种无声的流行病。如果你是那种每天都在痛苦中挣扎的人,最不想做的事情就是起床去散步。然而,以色列特拉维夫大学的研究人员发现,适度的散步可减轻慢性疼痛,无论是短期还是长期,即使潜在的疾病仍然无法治愈。散步的好处并不在于它能治愈慢性疼痛,但它可以帮助患者更好地应对疼痛。

  十二、骨骼更强壮

  骨密度高也是散步令人兴奋的健康益处之一。骨骼强壮的人能避免患上骨质疏松症和随之而来的所有问题,如骨折、残疾和脊柱萎缩。对于骨骼来说,不用则废。英国牛津大学的研究者发现,经常散步的人其骨密度在一生中都要高于他们不爱运动的同龄人。

  十三、视力棒

  每天散步能提高视力功能。美国埃默里大学医学院的研究者发表在《神经科学杂志》上的一项研究成果显示,经常从事有氧运动的人眼球更健康,并且不太可能患上视网膜退化和与年龄老化相关的视力丧失等问题。

  十四、与亲友共度宝贵时光

  散步能清理思绪和释放杂念,同时也为你与家人和朋友保持联系提供了一个好机会。发表在《体育与运动心理学杂志》上的一项研究成果显示,散步能为亲友树立效仿的典范。因为当他们看到你收获了步行的好处时,也会鼓励他们多走路。

  十五、包治百病的特效药

  散步之所以被称为“神奇药物”,是因为它有助于预防癌症、糖尿病、心脏病、肺病和许多其他疾病。它似乎能将所有健康隐患扼杀在萌芽状态中。与处方药不同的是,散步没有任何副作用,容易获得,承担得起,而且有效。

  饭后散步好不好

  俗话说“饭后百步走,活到九十九”,这是千百年来流传下来的养生谚语。但“饭后百步走”并非指饭后马上走,中医专家指出,饭后怎么走、走多久,都有很多讲究,若方法不对,不仅达不到健身养生目的,反而还可能给身体带来不利影响。

  散步的正确姿势

  臀部和头部的姿势

  这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

  脚的着地方式

  有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

  手臂的姿势

  这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车,而是可以摆动双臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,紧握拳头,完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的,很多长距离跑步者略带弧度地摆动,但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说,不要激烈地摆动手臂。

  总结:散步是最平民的一种运动方式,不管是老人、小孩都可以做,但是散步也是有注意事项的,上文不仅像大家介绍了散步的好处,还教了大家散步的正确姿势,大家不妨去上文中学习一下,让你的散步变得更加有意义!

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